Chăm gập bụng nhưng có chắc bạn đang gập bụng đúng cách?

Nếu được thực hiện cẩn thận, gập bụng có thể giúp xây dựng cơ bắp và cơ bụng của bạn. Điều đặc biệt là bạn không cần đến các thiết bị đặc biệt nào để làm điều này. Khi bạn đã tập đúng theo phương pháp cơ bản, có thể tập các biến thể để nâng cao hiệu quả. Chỉ cần cần chắc chắn bạn đã gập bụng đúng. 

Vậy thì tập gập bụng đúng cách như thế nào ?

Khi mới bắt đầu luyện tập gập bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hành theo các bước sau:

• Đặt 2 tay dưới cổ của bạn, 2 gối co.
• Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng. Giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống sàn.
• Mỗi lần tập khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây. 
• Đổi chân và lặp lại động tác.
• Không nên gập bụng liên tục 60 cái 1 lần, với người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.
• 

• 3 bài gập bụng cho nữ giới eo thon 

  Crunches là tổng hợp các bài tập dành cho cơ bụng, một số bài tập thông dụng có thể kể đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E – Crunch… Duy trì bài tập này đều đặn, sở hữu vòng eo săn chắc sẽ không phải điều quá khó khăn.

  Cách gập bụng cơ bản

• Nằm trên thảm tập. Co chân tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
• Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. 
• Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. 

• Gập bụng kiểu đạp xe

• Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
• Nâng vai lên từ từ, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất.
• Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.
• 

• Gập bụng thẳng chân

• Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu
• Dùng sức nâng chân lên cao, sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ. Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
• Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 7-10 lần.

• 4 cách gập bụng cho nam giới cơ bụng 6 múi

  Gập bụng cơ bản

• Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 
• 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm
• Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
• Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ
• 

• Gập bụng ngược

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
• Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
• Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.
• 

• Gập bụng ngược trên ghế

• Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
• Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ phần hông lên khỏi ghế.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

• Gập chéo bụng

• Nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
• Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
• Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.
• 
•